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「防風通聖散」の効果や副作用は？
防風通聖散の選び方とおすすめ3選を紹介するとともに、
健康的に脂肪を落とすダイエット方法を解説！
肥満症の改善に用いられる漢方の防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）。
この記事では防風通聖散の効果や副作用などを解説するとともに、おすすめの防風通聖散を紹介します。
防風通聖散を徹底解説
防風通聖散の効果
防風通聖散は漢方の一種で、肥満症やむくみ、便秘などへの効能効果が認められています。
特にお腹まわりに脂肪が多い、いわゆる「脂肪太り」の方に適しています。
脂肪太りは特にお腹周りが気になる方が多いですが、お腹の脂肪、うきわ肉、腰回りの肉、ぽっこりお腹、皮下脂肪などと表現する場合もあります。
少しだけ難しい説明になりますが、食事量の多い肥満の方は以下のような悪循環になっていることがあります。
食べ物の消化で体内に熱が発生する際に、食事量が多いと消化に時間がかかり、体内に余分な熱がたまってしまう
↓
体内に熱がこもると血行不良が起こり、体全体の代謝が低下して脂肪が蓄積されやすくなる
↓
体内の熱によって消化器官や腸の働きが鈍くなり、便秘になりやすい
↓
便秘は腸内に老廃物が溜まりやすく、水分の排出が滞ることでむくみの原因になる
↓
体内にこもった熱が皮脂腺を刺激して、過剰に皮脂が分泌されてニキビや吹き出物の原因になる
防風通聖散に含まれる生薬が熱を発散し、代謝を高めて脂肪燃焼をサポートをしてくれます。
防風通聖散のメリット
1.手軽に始められる
脂肪を落とすには、高カロリーや脂質の多い食べ物を控えて、アルコールを減らし、運動習慣を整える必要があります。
仕事や育児など忙しい日常生活の中で、すぐに生活習慣を変えるのは難しいですが、漢方であれば簡単に取り入れることができます。
漢方を始めながら、食事のバランスや運動習慣を整えましょう。
理由2 ダイエットサプリは根本的な解決が難しい
市販のダイエットサプリは肥満症の改善を目的に作られていません。
漢方の本来の目的は繰り返さないために体質を改善することで、繰り返す肥満のお悩みには漢方での根本からのアプローチが望ましいです。
また、漢方を使えば簡単にダイエットできると思われている方もおりますが、あくまで漢方はサポートの一手段であって、ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくすることです。
食事のバランスや運動習慣を整えることも取り入れていきましょう。
理由3 漢方（防風通聖散）は歴史のある薬
防風通聖散は古くから用いられている漢方です。
厚生労働省が認める「医薬品」で、肥満症の改善にも効能効果が認められています。
防風通聖散のデメリットや副作用
防風通聖散のデメリットは大きく以下の2つです。
①副作用がある
漢方は医薬品に分類されるため、副作用があります。
生薬由来の成分で作られている漢方は、化学薬品と比べて副作用が少ない傾向にはありますが、もし体に合わずに以下のような副作用が出る場合は使用は控えましょう。
- 下痢
- 腹痛
- 悪心
- 嘔吐
- 口渇
②価格が高い
コンビニやドラッグストアで販売されているようなサプリと比較して、価格は高い傾向にあります。
そもそもサプリは健康食品に分類されるため、肥満症などに効能効果は認められていません。
漢方である防風通聖散は医薬品のため、肥満症などへの効能効果が認められています。
また、長い間ずっと使い続ける方もいますが、防風通聖散を使いながら食生活や運動習慣を改善して、漢方に頼らずに理想の体型を目指していくという方も多いです。
防風通聖散を選ぶ3つのポイント
多くの会社から防風通聖散が販売されていますが、ここでは失敗しない3つの選ぶポイントを解説します
1.有効成分が十分に含まれているか？
最も重要なポイントは、脂肪燃焼など肥満症に効果のある生薬が十分に含まれているかどうかです。
漢方の配合生薬の種類や成分の含有量などを確認することが必要です。
2.実績や口コミは優れているか？
体質や生活習慣によっても、漢方の効果には個人差があります。
そこで多くの利用者が満足しているかや口コミを参考にすることが重要になります。
3.試しやすい価格になっているか？
特に最初の1ヶ月間は効果を実感するためにも、毎日飲み続ける前提で1日あたりの価格が続けやすい商品を選ぶことがおすすめです。
何を買ったらよいか分からない方へ
防風通聖散はAmazonや楽天をはじめとした通販サイトやドラッグストアにも売っています。
ツムラやクラシエといった大手の製薬会社からも販売されているので、このあたりから試してみると良いと思います。
・ツムラ漢方 防風通聖散
・クラシエ漢方 防風通聖散
・生漢煎（しょうかんせん） 防風通聖散
健康的に脂肪を落とすポイント
ダイエットというと、短期間で体重を減らすことにばかり意識しがちですが、健康的に脂肪を落とすためには、中長期的な視点で取り組むことが重要です。
以下は健康的にダイエットするために必要なポイントを解説しています。
ポイント1：摂取カロリーと消費カロリーのバランス
脂肪を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。
極端な食事制限はリバウンドの原因となるため、無理のない範囲でカロリーを調整しましょう。
ポイント2：運動を取り入れる
運動は、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉量を増やす効果もあります。
筋肉量は基礎代謝を上げるため、脂肪燃焼効果を高めることができます。
ポイント3：筋力トレーニングを取り入れる
筋力トレーニングは、筋肉量を増やす効果だけでなく、基礎代謝を上げる効果もあります。
筋肉量が増えると、脂肪が燃えやすくなるというメリットもあります。
ポイント4：食事内容を見直す
脂肪を落とすためには、特に脂質の摂取量を控え、タンパク質や食物繊維を積極的に摂取することが大切です。
ポイント5：睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、脂肪を蓄積しやすくなる原因となります。
毎日7～8時間程度の睡眠をとるようにしましょう。
ポイント6：ストレスを溜めない
ストレスは、ホルモンバランスを乱し、脂肪を蓄積しやすくなる原因となります。そのため、ストレスを溜めないように、適度な運動や趣味などに取り組みましょう。
50代女性の健康的なダイエットプログラム例
最後に50代女性を例にして、理想的なダイエットプログラムを食事面と運動面の両面からご紹介します。
食事面
基本原則
- タンパク質をしっかりと摂取する：筋肉量の維持・増加に不可欠。1日に体重1kgあたり1～1.2gを目安に。
- 糖質と脂質の摂取量を控えめに：糖質は200g程度、脂質は60g程度に抑える。
- 食物繊維を積極的に摂取する：腸内環境を整え、便秘解消や満腹感を得られる効果。1日に25g程度を目安に。
具体的な食事例
- 朝食：卵焼き、納豆、ヨーグルト、果物
- 昼食：鶏肉のソテー、玄米ご飯、野菜サラダ
- 夕食：鮭の塩焼き、豆腐ハンバーグ、きのこソテー
ポイント
- 間食は控えめに、どうしても食べたい場合はナッツやヨーグルトなどを選ぶ。
- 水分をこまめに摂取する。
- 外食は控えて、自炊を心がける。
運動面
基本原則
- 有酸素運動を週に3～5回、30分以上行う：脂肪燃焼効果が高い運動。ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど、自分に合った運動を選ぶ。
- 筋力トレーニングを週に2～3回行う：筋肉量を増やす効果だけでなく、基礎代謝を上げる効果も期待できる。自宅でできる簡単な筋力トレーニングから始めてみる。
具体的な運動例
- 月曜日：ウォーキング30分
- 火曜日：筋力トレーニング
- 水曜日：休み
- 木曜日：水泳30分
- 金曜日：筋力トレーニング
- 土曜日：休み
- 日曜日：ジョギング30分
ポイント
- 運動習慣のない人は、無理せず少しずつ運動時間を増やす。
- 運動中はこまめに水分補給をする。
- 運動後にはストレッチをして体をほぐす。
その他
- 十分な睡眠をとる：睡眠不足はホルモンバランスを乱し、脂肪を蓄積しやすくなる。
- ストレスを溜めない：ストレスもホルモンバランスを乱し、脂肪を蓄積しやすくなる。
- 体重の変化を記録する：体重の変化を記録することで、モチベーションを維持しやすくなる。
注意点
- 体調が悪い場合は無理せず休む。
- 慢性的な疾患がある場合は、医師に相談してからダイエットを始める。
これらのポイントを意識して、無理なくダイエットに取り組みましょう。
まとめ
ダイエットにおいては漢方はあくまでサポートとなり、メインは運動習慣や食生活を見直すことが重要です。無理なダイエットはリバウンドを招いてしまうかもしれませんので、無理のない範囲で自分のペースで少しずつ始めていくと良いでしょう。
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| スタンダード | 5記事/月 | 100,000円/月 | @20,000円 |
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